Probeer niet de hele tijd aan een kant te lopen. Wissel van kant (vooral met niet vlak liggende wegen). Op rustige wegen kan je het beste midden van de weg lopen. Wees wel allert op verkeer.
Let erop dat je je voeten recht vooruit zet. Het klinkt gek, maar het is eenvoudiger te lopen als een eend en dat belast je voeten teveel.
Wees er zeker van dat je ontspannen bent als je loopt. Neem geen te grote of te kleine stappen. Loop met iemand met hetzelfde tempo en dezelfde lengte.
Probeer wat sneller te lopen op kortere afstanden. Dit help om je conditie op te bouwen.
Zorg voor een cooling down, ga fietsen, zwemmen of doe rek en strek oefeningen voor je spieren. Neem erna een douche of bad om je lichaam tot rust te laten komen.
Top 11 Tips
- Er is geen excuus om niet te trainen.
- Drink steeds een beetje water. Als je voelt dat je dorst hebt, begin je uit te drogen.
- Check de kleur van je plas. Deze moet kleurloos zijn. Hoe donkerder hoe erger je vochttekort is.
- Maak je je druk om je voeten? Tape deze dan in voor je gaat wandelen.
- Als je snel last krijgt van schrale plekken, zalf deze dan van te voren in.
- Neem antibacteriële gel mee. De toiletten zijn niet altijd even schoon.
- Doe altijd een pet op en smeer je in.
- Als je voelt dat het niet goed gaat, laat je checken voor dat het erger wordt.
- Eet vaak, maar kleine beetjes tegelijk. Zorg voor eten en drinken dat je energie geeft.
- Heb je een rugtas of heuptas? Zorg dat het comfortabel zit. Neem alleen mee wat nodig is en gooi afval weg. Als je ruimte over hebt kan je droge kleding meenemen. Doe aan beide kanten een fles water zodat je het gewicht verspreid.
- Draag je sokken binnenstebuiten om last van naden te voorkomen.
British - Dutch Walking Fellowship 